Если ты не пользуешься пока никакими специальными препаратами (аминокислотами, протеином и пр.), съешь сразу после тренировки пару-тройку апельсинов или пол-литра апельсинового сока или пять-шесть мандаринов или пару бананов, чтобы хоть как-то поддержать свой измученный организм калориями. И бегом домой, к жареному цыпленку с рисом и овощами. Или к тарелке овсянки с изюмом. Или к тарелке гречки с молоком. Или ... в общем, поешь хорошенько.

Получается примерно так: часов в пять-шесть ты попадаешь в зал, часов в семь-восемь из него выходишь, часов в девять ужинаешь, но не очень плотно, а то не сможешь на сон грядущий выпить стакан чаю и съесть полпачки творога. Если в зал ты попадаешь позже, значит творогу тебе не видать. Кстати, интересная мысль: все эти заменители питания, белковые коктейли, таблетки вместо котлетки придуманы именно из-за нехватки времени.

Чем меньше у нас времени на отдых, прием и усваивание пищи, тем больше синтетики мы вынуждены есть. Ничего не поделаешь.