Жим из-за головы на тренажёре Смита

Техника выполнения упражнения Подготовка Возьмитесь за гриф хватом сверху. Выполнение Опустите гриф за голову. Выжмите гриф вверх до распрямления рук над головой и повторите движение. Классификация  Тип: Базовое  Биомеханика: Многосуставное  Направление: Жимовые Мышцы   Целевые Дельтовидные, передние Синергисты Дельтовидные, боковые Верхняя РМП Трицепс Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Передние зубчатые, нижние пучки Динамические стабилизаторы Трицепс, длинная головка Cтабилизаторы Трапециевидные, верхние Мышцы, поднимающие лопатку     Жим для плеч в тренажёре Смита Техника выполнения упражнения Подготовка Возьмитесь за гриф хватом сверху Выполнение Выжмите гриф вверх до распрямления рук над головой. Опустите вес и повторите движение Классификация  Тип: Базовое  Биомеханика: Многосуставное  Направление: Жимовые Мышцы   Целевые Дельтовидные, передние Синергисты Большие грудные, ключичная головка Трицепс Дельтовидные, боковые Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Передние зубчатые, нижние пучки Динамические стабилизаторы Трицепс, длинная головка Бицепс Cтабилизаторы Трапециевидные, верхние Мышцы, поднимающие лопатку     Подъём гантелей перед собой Техника выполнения упражнения Подготовка Возьмите в обе руки гантели. Выполнение Поднимите одну гантель, рука при этом должна быть согнута в локте на 10-30 градусов; поднимайте руку до тех пор, пока предплечье не станет параллельным полу. Движение выполняются поочерёдно каждой рукой.    Классификация  Тип: Вспомогательные  Биомеханика: Изолированные  Направление: Жимовые Мышцы   Целевые Дельтовидные, передние Синергисты Большие грудные, ключичная головка Дельтовидные, боковые Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Передние зубчатые, нижние пучки Cтабилизаторы Трапециевидные, верхние Мышцы, поднимающие лопатку Разгибающие лучезапястного сустава     Разведение рук в стороны Техника выполнения упражнения Подготовка Возьмите гантели в руки, исходна позиция - рук впереди бёдер. Согнитесь слегка в тазобедренном суставе, колени тоже слегка согнуть. Выполнение Держа руки слегка согнутыми в локтях, поднимите предплечья в стороны. В верхней точке локти должны оказаться на уровне плечей. Локтевые суставы нужно поднимать до уровня лучезапястных суставов или выше. Опустите гантели и повторите. Примечания Локти необходимо постоянно держать согнутыми под углом 10-30 градусов. Классификация  Тип: Базовое или Вспомогательные  Биомеханика: Изолированные  Направление: Тяговые Мышцы   Целевые Дельтовидные, боковые Синергисты Дельтовидные, передние Верхняя РМП Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Передние зубчатые, нижние пучки Cтабилизаторы Трапециевидные, верхние Мышцы, поднимающие лопатку Разгибающие лучезапястного сустава     Разведение рук с стороны с гантелями сидя в наклоне Техника выполнения упражнения Подготовка Возьмите гантели в обе руки. Ноги слегка согните в коленях и согнитесь в тазобедренном суставе, спину держите прямой. Угол наклона спины по отношению к полу должен составлять 0-30 градусов. Выполнение Разведите верхние части рук в стороны до уровня плечей. Держите верхние части рук перпендикулярными к торсу, в локтях должен поддерживаться постоянный угол 10-30 градусов. Локти должны быть выше запястий - для этого поднимите мизинцы выше. Опустите гантели и повторите движение. Примечания Верхние части рук должны двигаться по амплитуде перпендикулярной к торсу, чтобы свести участие широчайших мышц в работе к минимуму. Классификация  Тип: Базовое  Биомеханика: Изолированные  Направление: Тяговые Мышцы   Целевые Дельтовидные, задние Синергисты Нижняя РМП Малая круглая Дельтовидные, боковые Трапециевидные, средние Трапециевидные, нижние Ромбовидные Cтабилизаторы Трицепс Разгибающие лучезапястного сустава Выпрямители спины Бицепсы бедра Ягодичные, большие Приводящие бедра